引体向上是引体很经典也很有用的练背动作，也是向上学校体能考试的一个项目。能做引体向上的引体人，上肢、向上背部和核心肌群的引体力量是非常好的。引体向上对人的向上体重、发力、引体力量等也都有一定的向上要求，如果想要做好引体向上，引体那么就要从这三个方面入手进行长期的向上练习，那么引体向上怎么突破0到1呢？ZvyZvy一、引体引体向上如何从零到一1.斜拉引体将脚后跟放在地面上，向上挺直胸部，引体收腹，向上收紧肩胛骨，引体并拉起上半身。找到较低的单杠，或向下移动安装在家里的单杠，健身房中双杠的高度也是合适的。Zvy2.垂直悬挂握住单杠，手臂垂直，双脚离开地面，然后悬挂身体直到无法支撑。练习几次，每次保持15至20秒。这种简单的锻炼可以增强手握力和前臂强度。Zvy3.双手弯曲悬挂弯曲手臂做上下动作，注意控制幅度，尝试一下肩膀和头努力往上，主要是要感觉到肩胛骨的收缩和受力。引体向上不能仅仅依靠上肢的力量，而是要依靠肩膀，背部和腰部来共同努力。ZvyZvy4.减慢运动首先跳起并握住杠铃，弯曲手臂自然悬挂，然后慢慢放低身体，直到其回到垂直悬挂。整个下降运动保持稳定，并且使用背部肌肉来抵消重力。Zvy二、引体向上从零开始怎么练第一步，悬挂。尽可能的就一些，最好一次悬挂1分钟。Zvy第二步，悬挂并收缩肩胛骨。在第一步的基础上，增加肩胛骨的收紧和松弛。建议花3秒钟进行一次收缩，一次悬挂完成30次。Zvy第三步，高位下拉。根据前两个步骤开始增重训练。引体向上装置一组完成10次，重量为1/2体重。50磅重弹力绳一组完成10次。Zvy第四步，减重引体向上。20kg配重的引体向上装置可一组完成10次。30磅的松紧带可以一组完成10次。ZvyZvy第五步，凳子引体。凳子的高度是您悬挂状态下的脚趾可以达到的高度，或用哑铃片堆叠。一组能完成5个引体向上，可以触摸凳子。ZvyZvy三、引体向上怎么发力引体向上是一种复合运动，背部发力为主，全身不同的地方发力来协调，包括：Zvy首先，上肢运动：用力下拉肘部，用力压下肩膀，用力夹住肩胛骨。Zvy第二，腰腹运动：收紧腹部，抬起骨盆。Zvy第三，下肢运动：臀部和双腿紧绷。Zvy